Dovolená autem? Jak na bolesti zad při řízení?

Chystáte se letos na dovolenou do okolních zemí autem? I lidi, kteří netrpí chronickými bolestmi zad, při dlouhé cestě autem trpí křečemi, bolestmi páteře a šíje. Jak si dovolenou užít bez užívání léků na bolesti?

Dělejte přestávky, aby vás záda nebolela

Příroda to zařídila tak, že je u člověka stav bdění spojen s pohybem. Bohužel dnešní doba nás nutí stále více sedět. Cestou autem do práce, v kanceláři, v restauraci, u televize a pak také v čekárně u lékaře. Většina z nás má špatné držení těla, nesprávně zvedáme těžké předměty, dlouho se hrbíme u mobilu a počítače, spíme na nekvalitní matraci a jsme v neustálém stresu. Toto vše bolestem zad nahrává. Jak se připravit na dlouhou cestu autem?

Nastavte si správně sedadla

Správné sezení a nastavení sedadla

Páteř má své přirozené prohnutí a to byste při sezení v autě měli respektovat. Nepokládejte sedadlo příliš dozadu ani neležte u řízení s podsazenou pánví. Měli byste sedět rovně, tak, aby, když natáhnete ruku vaše zápěstí pohodlně lícovalo s vrchem volantu. Měli byste mít přehled o tom, co se děje na vozovce před vámi. Kyčle a kolena by měla mít pravý úhel, to je však dosažitelné pouze ve vyšších vozech a SUV. Ramena a lokty by neměly být v křeči, ale hezky volně. Ramena by se měla dotýkat sedačky a opěrka hlavy by měla být nastavena tak, že bude kopírovat vršek vaší hlavy. Zrcátka si nastavte tak, abyste do nich pohodlně viděli bez nějakého naklánění a předklánění.

Držení volantu

Zatímco dolní část zad, horní část zad, ramena a hlava by měla být v kontaktu s autosedačkou, je také důležité umístění paží. Zkuste zachytit volant v pozicích 9 hodin a 3 hodin nebo dokonce níže. Pozice 10 hodin a 2 hodiny vyvíjejí obrovský tlak na paže a přetěžují svaly v oblasti mezi lopatkami.

Seďte správně

Nasedání do auta

Myslete i na správné nastupování do vozidla. Když nastupujete do auta, nejprve se posaďte a poté dejte do automobilu nohy. Při vystupování z vozu platí pravý opak. Nejprve vysuňte nohy a pak vstaňte. To bude méně zatěžovat bederní část zad. Lidé obvykle vystupují pouze jednou nohou, tělem a druhou nohou vystupují naposledy.

Cvičení na krk a ramena

Čekání na semaforu si můžete zkrátit jemným procvičením krku a ramen. Lehce zakružte rameny, zápěstím. Protáhněte si krční svaly.

Volant držte spíše níže

Protahovací cvičení

Na odpočívadle si udělejte pár dřepů, protáhněte si dolní končetiny a projděte se. Nejenže nebudete mít ztuhlé klouby, ale také to pomůže předcházet vniku otoků a trombózy. Polštář do auta

Vibrace vozu a otřesy a poskakování vozu mohou vytvářet napětí svalů a nervů, které může mít za následek bolesti zad. Jako tlumič nárazů použijte polštáře na autosedačky nebo polštář proti bolesti kostrče. Pneumatiky by měly být dobře nahuštěné, aby se vozidlo chvělo, co nejméně. Kolena by neměla být výše než vaše kyčle, nestyďte se a kupte si klín na sezení z paměťové pěny, který vám pomůže sedět v optimální poloze.